plecy rozgrzewka

[...] pecha wjeżdzając na coś @@-) Nie dośc że musiałam dźwigać rower na najbliższy przystanek (10 min. drogi, a rower ciężki jak cholera) to jeszcze byłam ponad pół godziny w plecy #-P Zła byłam więc trening nawet poszedł, szczególnie cardio. Niestety zostawiłam na siłowni ręcznik, rękawiczki i wypiske :-( Zjem zaraz kolacje i ide spać, bo mam [...]

Bo to niestety jak już raz się zepsuło to będzie wracać :-( Problem złożony, nadmierne napięcie mięśni (dodatkowo zwiększone przez stres którego miałam mnóstwo w pracy), problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa (stwierdzona na początku roku dyskopatia)... na basen i saune przestałam chodzić, bo mi zimno było \-) a to pomagało, podobnie jak masaze [...]

[...] - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem zołtym napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak regularne rozciąganie, kocie grzbiety, tilty itp. dużo [...]

21.08 piątek (28t, 4d) Dieta - mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, owoce - zupa ziemniaczana na zurku, indyk, migdały - pizza - chleb, masło, sledz Obudziłam się rano z bolącym gardłem i zatkanym nosem :-( Ledwo zwlekłam się z łóżka, siły nie miałam. Do południa większość dnia przespałam, miska tez marna bo nie miałam siły nic robić. Aktywność Ok. [...]

24.08 poniedziałek (29t)) Dieta Powinnam robić wypiski codziennie, bo znowu nie pamiętam co było w poniedziałek %-) Śniadania nie pamiętam, albo bułka albo płatki z mlekiem ;-) W ciągu dnia kukurydza, zupa pomidorowa z makaronem i indykiem, ryż z owocami, śmietaną 30% i twarogiem, ziemniaki, kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia [...]

[...] próbowałam trzaskać, trzaskał też sprzęt, bałam się że zaraz z nim popłynę. Na szczęście popłynął tylko tusz z rzęs, znaczy się było dobrze. Że dobrze było to czuję. Barki i plecy spać mi dziś nie dadzą, nogi w miarę ok. Porządne rozciąganie winno zdziałać cuda, jak nie - jutro sauna. Podsumowując: Today I feel like a boss, tomorrow I'll be an [...]

... ------------------- dziś Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg Wyciskanie hantlami skos góra 2s 15-20kg Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 20 25 30 + sztanga (na maszynie) Arnoldki 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ?kg nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: [...]

1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]

[...] sztange 5 razy z ziemi i... chwyt odmówił mi posłuszeństwa, a pasków nie miałam postanowiłam zrobić za to drążek, i tak myśle, że nie był to najlepszy pomysł świata, bo plecy i trice ciągną mnie jak pieron na myśl o aero pusty śmiech mnie ogarnął i powlokłam sie do szatni, nie do końca ufając, czy moje nogi nie wywiną mi jakiegoś numeru, [...]

[...] 5. SDLHP 2x10 raczej nie ten czas 6. Wznosy z opadu na piłce 3x12 cc/cc/cc RDLL nie sprawiało dyskomfortu w przypadku kolana. Niestety przy 50kg poczułam, że puszczają plecy i nie sprawdzałam większego ciężaru (a po artroskopii robiłam jeszcze z 40kg ketlami na rękę )-:). Uginanie leżąc ok. Wznosy z opadu ok. Wykroki z gumą dużo lepiej niż [...]

już po treningu, krótka rozgrzewka na skakance, następnie plecy siłowo: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 po 25 kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 po 15 kg Wiosłowanie półsztangą 3x12 po 10 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 po 5 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" 3x12 po 25 kg Prostowanie [...]

[...] : 10 minut ogólna rozgrzewka Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy) Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy/barki) Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii [...]

[...] mnie zrobił. Bynajmniej nie pozytywne ;-] Masz 6 ćwiczeń na nogi, w tym jedno jedyne ukierunkowane na dwugłowe uda, czyli tylny łancuch funkcjonalny w odstawkę poszedł. Na plecy ćwiczenia dwa- żadnego na prostowniki. Jedno ćwiczenie na klatkę... Progresji ciężaru w seriach praktycznie nie ma wcale, widzę za to niedorzeczności w stylu biceps [...]

[...] myślałam, że się nie podniosę. Do tego dyskomfort nogi "zaczepnej"%-) 3. Invert - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie - rzeczywiście patrzenie w sufit pomaga. Czułam dobrze plecy, więc chyba o to chodziło:-D 4. Dzień dobry - tutaj ok, ale 30 kg zdycydowanie za dużo, jak na tę chwilę. Mam wrażenie, że ostatnia seria była do dupy, bo nie [...]

[...] wywalczyłam więcej powtórzeń;-D 3. Drążek - katastrofa jak ostatnio, ale za radą Arphiel ćwiczyłam ściąganie łopatek w dół i powiem, że mimo podpierania nóg o drabinki, w plecy wlazło dobrze8-)robiłam i podciąganie i opuszczanie- kalekie, ale nie mam gum, ani pomysłu co innego zrobić/-)_ 4. plażowe - ok8-) Poran - dzięki};-) Tylko ja nie wiem [...]

[...] powiedział, że ujdzie - więc mam wątpliwości czy pilnował%-) 12x 30 kg/ 12x 35 kg/ 10 x 40 kg 2 b. Bułgar - no poszło;-D 12xcc/12x3kg/12 x4 kg 3. Ściąganie drążka - dało w plecy ostro, ostatnia seria siłą woli:-| 10 x25 kg/10 x30 kg/8 x 35 kg /6 x 40 kg 4. Jeżyki - ok 4 x 10 x /15/20/25/30 kg Dodatkowo : 3 plank max - czyli nie za długo%-) i [...]

[...] ale poszło. 4. Good- palił mnie zad i nie było mowy o większym obciążeniu. 5. Allachy - w końcu poczułam brzuchol8-) Biegłam jak pokraka - bolało mnie wszystko - klata, plecy, łydki i przywodziciele, z czego akurat byłam zadowolona%-) Do tego czasu stykło na 18 minut, bo mnie trenejro wyprosił z siłowni#-P Miska porażka, bo mnie laski [...]

[...] trochę za gruba rurka jest i nie mogę objąć dokładnie przez co wiele tracę. W sumie prawidłowych ruchów to może z 4-5 było, reszta to jakieś szarpane i negatywy. W martwym plecy by jeszcze chciały może parę powtórzeń ale łapy nie dawały rady, muszę chyba w magnezję zainwestować. Wiosło sztangielką już tak na dobicie, nie dysponuje wyciągiem ani [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]